Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ενισχύουν την υγεία σε γυναίκες και άνδρες

Αν και η εκγύμναση των εξωτερικών μυών του σώματός μας αποτελεί διακαή πόθο πολλών ανδρών και γυναικών, υπάρχουν αρκετοί που αγνοούν ακόμα και στις μέρες μας πως και οι εσωτερικοί μας μύες μοιράζονται την ίδια ανάγκη προκειμένου να διατηρήσουν τη λειτουργικότητά τους και να υποστηρίξουν σωστά τα ζωτικά μας όργανα. Αυτούς τους εσωτερικούς μυς της πυελικής περιοχής κεντράρουν οι δημοφιλείς Kegel ασκήσεις.

Γνωρίζοντας τις ασκήσεις πυελικού εδάφους

Πρόκειται για ασκήσεις που στοχεύουν στo να κάνουν πιο ισχυρούς τους μυς που βρίσκονται στην πύελο, στο εσωτερικό δηλαδή του κατώτερου τμήματος της λεκάνης. Γνωστές και ως ασκήσεις Kegel εκ του Αμερικανού γυναικολόγου που τις εφήυρε για την αντιμετώπιση της γυναικείας ακράτειας. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους αποτελούν σύμμαχο της υγείας γυναικών και ανδρών εδώ και πολλά χρόνια.

Σχετικό Αρθρο: Αγορά Kamagra Oral Jelly 100mg χωρίς συνταγή από ηλεκτρονικό φαρμακείο

Παράλληλα με τη διαχείριση των ανωμαλιών του ουροποιητικού συστήματος αποδεδειγμένη ισχύ έχουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας οι εν λόγω ασκήσεις , υποβοηθώντας την επίτευξη καλύτερων και εντονότερων οργασμών στο σεξ, απομακρύνοντας συνάμα τον κίνδυνο των πρόωρων εκσπερματίσεων στους άντρες.

Ο σωστός εντοπισμός των μυών για τις Kegel ασκήσεις

Θέλοντας να εντοπίσετε τη συγκεκριμένη μυικη ζώνη, δοκιμάστε το εξής. Τη ροή της ενούρησης διακόψτε προσωρινά. Τους μυς που θα καταλάβετε πως συνδράμουν σε αυτό, τους ονομάζουν "πυελικούς μύες". Καλή ιδέα είναι για να εντοπίσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ, που συγκρατεί τα πυελικά όργανα, κάποιο δάχτυλο να εισχωρήσετε στον κόλπο σας προκειμένου να πιάσετε τους μυς που το περιβάλλουν. Οι Kegel ασκήσεις είναι επιτυχημένες γιατί εστιάζουν δυναμικά σε μια μυική ομάδα που από τη φύση της προσανατολίζεται στην υποστήριξη των σημαντικότερων αναπαραγωγικών και ουροποιητικών οργάνων, όπως μήτρας, λεπτού εντέρου κι ουροδόχου κύστης.

Ο τρόπος εκτέλεσης για τις ασκήσεις Kegel για γυναίκες

Πως έχετε αφοδεύσει στην τουαλέτα πριν αποφασίσετε να αρχίσετε, σιγουρευτείτε. Δεν είναι προαπαιτούμενο για τις ασκήσεις Kegel για γυναίκες το γυμναστήριο, ενώ λειτουργούν κάθε στιγμή της ημέρας κι αν τις επιχειρήσει. Οι ασκήσεις συνίστανται από διαδοχικές επαναλήψεις σύσφιγξης και χαλάρωσης. Τους πυελικούς σας μυς καλό είναι, όταν έχετε ξαπλώσει, να συγκρατήσετε και να τους σφίξετε για ελάχιστα δεύτερα. Επιστρέψτε, χαλαρώστε και επαναλάβετε πραγματοποιώντας τρία σετ των δέκα επαναλήψεων το καθένα. Αφήστε ελεύθερη την αναπνοή σας και προσπαθήστε να τηρείτε ακίνητους τους υπόλοιπους μυς του σώματός σας. Καθώς εξασκείστε καθημερινά, ενεργήστε ώστε να αυξάνετε προοδευτικά τη διάρκεια των περιόδων σύσφγιξης και χαλάρωσης. Εναλλακτικά, τις ασκήσεις εκτελέστε οπουδήποτε και όχι μονάχα ξαπλωμένοι. Στον καναπέ, στο γραφείο, στην οδήγηση, σχεδόν παντού. Είναι τόσο εύκολες και συγχρόνως τόσο αποτελεσματικές!

Τι να περιμένετε από τις ασκήσεις πυελικού εδάφους για γυναίκες

Η μυική κολπική ομάδα υπόκειται στην αναμενόμενη απευαισθητοποίηση της προκεχωρημένης ηλικίας, με τις καταστάσεις να δυσχεραίνουν μέσω της πραγματοποίησης τοκετών που μοιραία αναπροσαρμόζουν την ευελιξία και ευπροσαρμοστικότητά τους προκειμένου να εκλάβουν τις αρχικές τους διαστάσεις. Συνεπώς σε συμπόρευση με τις ορμονικές αναδιατάξεις της βιοχημείας του θηλυκού οργανισμού, τα εμμηνοπαυσικά σύνδρομα εντείνουν αυτό το χαλάρωμα. Κατά συνεκδοχή, των φαινομένων περιστολής ελέγχου των απεκκριτικών λειτουργιών η σφοδρότητα εντατικοποιείται υποδεικνύοντας συνάμα και την ανεπαρκή ερωτική ηδοσύνη.

Σχετικό Αρθρο: Αγορά Viagra 100mg (Lovegra) για γυναίκες χωρίς συνταγή σε τιμή φαρμακείου

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για γυναίκες δοκιμάστε να γίνουν και με την εισχώρηση στον κόλπο ενός ειδικού βάρους μήκους σχεδόν 15 εκατοστών. Καθώς το βαράκι περικλείεται από τους πυελικούς μυς πραγματοποιήστε σετ σύσφιγξης και χαλάρωσης εναλλάξ. Όσο μεγαλύτερη αντίσταση είναι πιθανόν να συναντάτε με την πίεση του ασκούμενου βάρους στα κολπικά τοιχώματα, τόσο πιο στοχευμένη είναι η άσκηση. Αφιερώστε δέκα λεπτά τη μέρα για να τονώσετε τον μυ. Θα δείτε αισθητή διαφορά σε διάστημα λίγων εβδομάδων ή μηνών αν είστε συνεπείς.

Τι γίνεται με τις ασκήσεις Kegel για άντρες

Οι μύες την πεϊκή βάση στηρίζουν, εκτεινόμενοι σαν δίχτυ μυικής προστασίας για τη μέση, την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Βελτιώνουν και ξαναβάζουν σε φόρμα τη φυσιολογία της πυέλου οι ασκήσεις Kegel για άντρες λοιπόν. Ακριβώς λόγω της θέσης τους κοντά στο πέος, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στη στύση και την εκσπερμάτιση. Γι' αυτόν ακριβώς το λόγο οι ασκήσεις Kegel ενδείκνυνται όχι μόνο για τη βελτίωση της ουροποιητικής υγείας, αλλά και τον περιορισμό των πιθανοτήτων εμφάνισης στυτικών δυσλειτουργιών και πρόωρης εκσπερμάτισης. Πρόσφατες κλινικές μελέτες κατέδειξαν, εξάλλου, πως οι ασκήσεις βοηθούν αρκετά όσους έχουν υποβληθεί σε προστατεκτομή, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο της ακράτειας μετά από αυτή την επέμβαση. Από όσα διαβάσετε πρωτύτερα, ανακύπτει το πόρισμα πως εκτενέστερη και σφαιρικότερη ενημέρωση οι άντρες επιθυμούν για τα κέρδη από την εκτενή πρακτική των ασκήσεων. Ειδικότερα αυτό που θα λειτουργούσε πραγματικά θα ήταν ο αποχαρακτηρισμός τους από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως πρώτο βήμα, μιας και έχουν και μαζικότερη εισχώρηση στο συλλογικό ασυνείδητο και λογίζουν τις ασκήσεις ως συνήθειο που απηχεί μονομερώς στις εκπροσώπους του γυναικείου φύλου.